在家運動健身

[CP值好物推薦]在家運動健身也能練出好身材

天氣太熱不想出門?

健身房太遠懶得去?

還是因為疫情影響,所有的健身房、運動中心都被迫關閉?

想要維持健康或是繼續強身健體的你不需要擔心

因為在家裡,一樣也可以做得到

只需要一些工具協助你,在家運動健身也能練出好身材

健身組

跳繩 Jump rope

跳繩

想必大家都知道跳繩的好處就是可以強化心肺耐力、腿部肌力和身體協調性。

也是爆汗燃脂的好神器!

此跳繩採用德國萬向軸承,360度旋轉軸承,順暢轉動不打結。

以及使用高強度鋼絲繩,強韌耐磨不易斷,並可加快轉速。

想要學習跳好跳繩,就從基礎開始吧!

Ron找了追蹤已久 健人蓋伊 的影片來給大家做基礎教學

如果想要練成花式跳繩,可以先看看 健人蓋伊 的學習歷程,再考慮練習也不遲喔

阻力帶 Resistance Bands

阻力帶

阻力帶是近幾年比較被大眾喜愛的產品

  • 功能有
    1. 增強肌耐力、柔軟度及肌腱抗壓力.
    2. 可調整手拉帶子的長度 –自行調整阻力大小.
    3. 展胸部、肩部、手臂、背部、腰部、臀部、腿部肌肉,活動牽引全身筋骨.
    4. 適合各種運動.瑜珈或比拉提斯伸展.拉筋等輔助之用具

很適合每人一條在家自行鍛鍊

伏地挺身訓練板 Push up board

伏地挺身訓練板

伏地挺身訓練版適合健身新手,由訓練板幫您調整出適合的訓練姿勢。

可以根據不同的手把角度,訓練各個肌肉部位,也不容易打滑受傷(底部有防滑設計)

單槓 horizontal bar

單槓

在流行健身的這個時代,很多人常常忽略背肌的訓練,只顧著訓練胸肌,導致造成前後肌力不平衡

進而造成肩膀痠痛、圓肩等問題,為了要改善背肌問題,就很需要單槓拉!(但也有其他訓練背肌方式)

最通用改善背肌的方式 : 只需懸掛在上方,每次10秒,每天2-4組,保持深呼吸,即能慢慢啟動背肌,調整體態

單槓安裝影片

啞鈴 Dumbbells

啞鈴

啞鈴肯定是大家在健身時,絕對不可缺少的重要工具!!!!!

但缺點是,通常需要訓練的重量要很多組啞鈴,而這組啞鈴直接幫你合在一起

就不需要煩惱啞鈴太多家裡擺不下了!

(產品包含50LB調整啞鈴x1支、專屬底盤x1個)

壺鈴 Kettlebell

壺鈴

壺鈴很適合專門針對全身肌肉進行訓練的健身者

跟啞鈴不一樣的是,壺鈴的握把範圍很大,可以做到一些啞鈴做不到的動作

但缺點就是不同重量的壺鈴就需要購買另一個

※請注意!操作壺鈴範圍內,請他人/寵物勿接近

肌肉放鬆組

按摩槍 Fascia Gun

按摩槍

近幾年得興起的按摩槍,好處應該無人不知曉

深層按摩放鬆肌肉,高頻振動,放鬆紓壓,超級適合給健身者使用!

※請注意!勿使用在關節處或是骨頭上以及避免過度用力

舒筋膜滾筒 Muscle Roller

舒筋膜滾筒

除了按摩槍,舒筋膜滾筒也是放鬆肌肉的CP值超高的好物

雖然使用時會有蠻強烈的酸痛感,但使用結束後都能感受到筋膜徹底拉開的感覺

很痛快!

瑜珈墊 Yoga mat

瑜珈墊

瑜珈墊是在家運動之前必備的保護工具之一

除了保護身體之外,也可以在瑜珈墊上做伸展、瑜珈,也是很好用的工具。

皮拉提斯抗力球 Swiss ball

皮拉提斯抗力球

皮拉提斯抗力球,也可稱為瑜珈球

是作為輔助伸展的超強工具,可以很好地輔助身體做全方面的伸展運動

但要注意的是,畢竟是球類,所以很容易滾動,使用時需要注意身邊是否有尖銳物品

在家運動APP超級推薦

Nike Training Club

Nike Training Club
圖片來源: Google play store

Nike的這款app是我強力大推的APP!

裡面擁有超過100 種免費運動計畫,你想得到的運動從肌力、耐力、活動力甚至是瑜伽都有。

裡面的動作都是由專業的教練群提供指導教學,就算你不是健身房也能讓你朝朝完美體態的目標前進!

MyFitnessPal

MyFitnessPal
圖片來源: Google play store

這款app主打熱量計算工具,除了收錄了超過300種運動類型外,還擁有食品資料庫 (超過 6,000,000 種食品),提供食品與運動輸入、計算功能,讓你更能掌握自己的進度

Keep

KEEP
圖片來源: Google play store

Keep裡面的訓練內容有k1到k5,可以判斷自己的體能程度來挑選適合的運動,也可以根據自身狀況來調整或特別加強某些部位的訓練,對初學者來說超級友善的!

Daily Yoga

Daily Yoga
圖片來源: Google play store

瑜珈運動強調的是 呼吸、身、心靈的溝通

因此對於日常生活較繁忙,但不想激烈運動卻也想要放鬆你,這款APP推薦給你!

結論:

很多人在家運動都會覺得很難有效果,但其實你需要的是一個帶領你的教練

上面提供的幾款APP就非常適合擔任你在家運動的教練

只要你有意願再加上按照APP指示一步一步進行

誰都可以有完美的身材的!

最後在運動時記得搭配自己最喜歡的音樂,會讓你更有想要運動的動力喔!

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Ron 玩運動

10 thoughts on “[CP值好物推薦]在家運動健身也能練出好身材”

  1. 最近疫情都沒辦法去健身房,還好家裡有跳繩、跑步機和彈力帶可以使用,在家還是可以持續運動的!感謝版主分享健身好物。

  2. 長時間沒去健身房,發現自己的體態已經開始縮水,真的需要趕緊買一些居家的訓練器材,保持訓練才能避免肌肉流失,謝謝版主的分享!

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