台灣最著名的戶外攀岩景點

室內攀岩很有趣、很熱血

但想要親臨大自然現場挑戰戶外攀岩?

那就非台灣最著名的戶外攀岩景點莫屬了!!!

東北角龍洞岬角岩場 $1500

龍洞攀岩

龍洞因灣岸弧形有如蛟龍盤據而得名,龍洞灣則是頁岩與砂頁岩在海浪的侵蝕下所形成的海灣,適合從事攀岩活動。

  • 行程資訊
    • 集合時間:活動前 15 分鐘
    • 場次時間:上午場 09 : 00下午場 13 : 30
    • 集合地點:新北市貢寮區龍洞街 1-9 號(貢寮區和美國小校門口)
    • 活動對象:年滿 12 歲以上者
    • 活動人數:6 – 15 人
    • 行程時間:約 3 – 4 小時(依當天現場情況調整)
  • 重要資訊
    • 徒手攀岩活動,需一定的體力和技巧,請評估自身挑戰難度的勇氣和意願再報名本活動
    • 活動地點為大自然野外場所且無公廁,活動中須即刻解決如廁或更衣等問題時,一般僅能以野外大石頭後方或攀岩場附近尋找較為隱密的樹叢中解決
    • 活動前一天會確認是否因雨取消行程,建議請隨時注意自身郵件信箱

北投熱海岩場 $1700

北投熱海
圖片來源:GO formosa
  • 人數限制:2至6人
  • 時間 & 地點
    • 早上08:00 新北投捷運站集合
  • 費用
    • 岩鞋租借50元
    • 安全吊帶租借50元
  • 注意事項
    • 若前兩天氣象預報不佳,則取消活動,主辦單位另退款項
    • 請著運動服裝,並自備午餐及飲用水 (建議1.5公升)
    • 報名完成後會以LINE群組方式通知,密切注意活動資訊
    • 活動低於最低報名人數,主辦單位將於報名截止後,扣除必要行政支出外,通知已報名之學員辦理退費或延期。
    • 因天災導致道路中斷或其他不可抗拒因素使得活動無法順利進行時,則扣除必要行政支出、包車訂金、保險費等支出,其餘退費或延期。

台南關子嶺天然岩場 $1500

 關子嶺
圖片來源:蘋果日報

位於台南縣白河鎮關仔嶺風景區內,此山區富含豐石灰岩地質。

石灰岩岩質在世界各地天然岩場中,屬於最受歡迎岩質之一,另關仔嶺更是台灣中南部最有名之天然岩場,另外台灣四大名泉-關仔嶺溫泉也位於此,攀岩完活動結束後,還可以泡個湯!!

  • 時間: 09:00(集合)
  • 人數: 10人成團
  • 集合地點
    • 二高白河交流道下,往關仔嶺方向右手邊第一家7-11(台南市白河區仙草里仙草6之30號)
  • 提醒
    • 請著運動服裝、務必剪指甲。自備飲水、中午餐點。
    • 無法出席需一週前告知,以免影響您的權益

高雄壽山岩場

壽山攀岩

壽山岩場是南部最早開發的天然岩場。
地殼擠壓隆起的珊瑚礁岩造就天然多變的岩壁景觀,且多數攀岩處在林蔭下,對攀岩者而言是個相當舒適的環境。

而其不同等級眾多的攀登路線,加上便利的交通是高雄體驗攀爬樂趣的好地方。除了漫遊在壽山體驗豐富的自然生態外,傍晚時分也可以至附近的西子灣欣賞高雄最著名的夕陽景色。

由於國家自然公園的法規修正,要從事攀岩活動需五天前事先向壽山國家自然公園籌備處提出申請。
電話:(07)522-1010

天然的攀岩場的確很棒,但相對於室內攀岩來說,危險性也高出了很多

而通常危險性越高的地方,身體就會不由自主的施加更多的力量來確保自己是安全的

但這就會容易導致身體產生看不見的傷害

而在說明傷害之前,要先跟各位講解幾個手部術語

攀岩手部術語

PINCH

PINCH是利用指尖捏住岩點的抓法。

PINCH
圖片來源:阿倫抱石教室(中)- 手點的運用

SLOPER

SLOPER 的抓法很像在打籃球,不過是固定在岩牆上抓住!通常不太好施力,且需要用到蠻大的力氣才能穩住。

SLOPER
圖片來源:阿倫抱石教室(中)- 手點的運用

CRIMP

CRIMP 抓法通常是用於非常小的施力點,基本上就是使用指尖關節抓住岩牆,有時候可以抓的深度甚至只有1~1.5 cm, 因此這種抓法對關節的傷害較大。

CRIMP
圖片來源:阿倫抱石教室(中)- 手點的運用

攀岩運動傷害

以下節錄於 攀岩與運動傷害(下)- 作者:吳彥儀,並加以精簡化

手指

滑車撕裂

手指本身並沒有肌肉(骨骼肌),手指的力量主要來自於前臂肌肉以肌腱帶動手指動作,滑車就是用來圈限手指肌腱貼合骨頭的結締組織。

攀岩者最容易發生傷害的地方為第二環狀滑車,其次為第三與第四環狀滑車,第一與第五環狀滑車則很少會因攀岩而受傷。至於十字滑車有時也會因攀岩而撕裂。

手指滑車
圖片來源:攀岩與運動傷害(下)- 作者:吳彥儀

由於Crimp抓法會對滑車產生很大壓力,若是過度依賴Crimp抓法的人,是滑車撕裂的高風險族群。

指關節疼痛

手指關節處,於攀岩時會聚集許多壓力,雖然SLOPER相較於Crimp的抓法壓力較小,但這兩種主要抓法都會為指關節帶來一定傷害。

所以長年攀岩的人,指關節都會因為壓力過度刺激而變粗,有些人還會有關節囊鈣化的現象,使關節活動度減損。

屈肌肌腱損傷

屈肌肌腱
圖片來源:攀岩與運動傷害(下)- 作者:吳彥儀

通常是由一次性力量過大所造成,抓口袋點、指洞點與手指手臂極限伸直時,最容易發生,SLOPER過度訓練也會引起屈肌肌腱發炎。

其中以無名指的受傷機率最高,抓點時有習慣性小指屈起不用的人,受傷機會較高,再來就是中指。

腕部

三角纖維軟骨複合體損傷

三角纖維軟骨複合體
圖片來源:攀岩與運動傷害(下)- 作者:吳彥儀

三角纖維軟骨複合體損傷是攀岩中最常發生的腕部傷害。

攀岩動作中,SLOPER 需要將腕部扭轉至較大角度的用力方式,都會帶給三角纖維軟骨複合體較多壓力。

經常性腳滑的攀岩者,普遍容易有三角纖維軟骨複合體受損的問題。而一些受傷者是由於肩、背、上臂力量不足,或動作技巧能力不足,常以腕部扭轉來代為補償缺點,至使壓力集中到手腕上。

腕部狹窄性腱鞘炎

狹窄性腱鞘炎
圖片來源:攀岩與運動傷害(下)- 作者:吳彥儀

Pinch及姆指需要用力的抓法,會是導致受傷的可能因素,不過,攀岩一般較少是引起受傷的主因。

而常做家事,姆指經常性用力(如:洗碗),還有打字、打電動,也是攀岩之外的可能導因。一旦受傷,攀岩很容易加重傷勢,需要避免拇指用力的抓法。

肘部

高爾夫球肘

 高爾夫球肘
圖片來源:攀岩與運動傷害(下)- 作者:吳彥儀

高爾夫球肘為手肘內側肌腱發炎,醫學上稱「肱骨內上髁炎」,絕大部分為累積性破壞所造成。

攀岩中最容易帶給此處較大壓力的動作為Lock與Crimp,尤其是使用Crimp抓法加上Lock,而拮抗肌不足也經常是造成高爾夫球肘的主要導因之一。

高爾夫球肘於攀岩運動中,屬於不易痊癒的傷害,因為攀岩過程中很難不帶給此處大量的壓力。預防或舒緩高爾夫球肘的方法為:減少使用Lock動作、利用動能攀登的方式攀爬、優化攀登動作減輕手臂負擔、進行前臂伸展訓練,以及鍛鍊拮抗肌平衡手臂的力量發展。

夾擠症候群

夾擠症候群
圖片來源:攀岩與運動傷害(下)- 作者:吳彥儀

攀岩者肩膀受傷,有8成與肩關節夾擠症候群有關。

肩關節的位置與穩定度,是靠四周的韌帶與肌肉來維持,當韌帶受傷、肌肉肌力受損或某部位肌肉過於強壯,肩膀的穩定性就會受到破壞,肩膀活動即有可能產生偏離,在做某個動作時,某個部位或組織,就會「夾」或「擠」到另一部位或組織。

一旦夾、擠開始發生,組織產生發炎、腫脹,除非進行矯正處理,否則只會越來越嚴重,拖越久損害越大,最後必須開刀才能解決。

當你肩膀活動有不舒服的情況(尤其是在某種角度時),明顯持續超過半個月,最好趕緊找醫生檢查,並請運動物理治療師給予復健建議。

總結

雖然攀岩很酷! 很有挑戰性! 戶外攀岩的美景也令人難以忘懷。

但是攀岩也是一個很容易就不小心受傷的運動

尤其是手部,一旦受傷了很多大大小小的事情就會變得非常不方便!

所以在攀岩的過程中,一定要聽從教練指示,如果真的不行,就不要勉強自己。

延伸閱讀:哪裡有攀岩?攀岩需要注意甚麼?一次都告訴你

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Ron 羅恩瘋運動

在〈“台灣最著名的戶外攀岩景點”〉中有 20 則留言

  1. 從圖片上看來,攀岩好像有點可怕@@
    不知道有沒有關於安全防護的一些說明?

  2. 之前才看版主分享有關室內攀岩的文章 正準備要跟朋友一起去挑戰看看 今天發現室外的感覺更刺激ㄟ 非常感謝版主分享

  3. 哇!好棒唷~記得小時候去戶外攀岩,但長大卻都沒有參與了!感謝版主推薦好地方,一定會去試看看。

  4. 謝謝版主的香戲分享
    可是在戶外還是會怕怕的~~
    可能還是先從室內的開始練習

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