想要打好羽球,以下5大關鍵不可忽略

忽視熱身運動(最常聽到,但也最可能輕視)

羽球,是一種很容易造成造成急性運動傷害的球類運動,除了會造成肌肉拉傷外,也可能會發生跟腱發炎、足踝扭傷等傷害。

很多人常常想著隨便玩玩而已,所以草草的緩動一下筋骨就開打,但可能因為一個急煞、一個大動作或是急速跳躍就導致肌肉拉傷、腳踝扭到,甚至嚴重的話,腳後跟的阿基里斯腱就斷了 ,所以暖身動作真的不能少。

阿基里斯腱

選對裝備

打羽球一定會用到羽球拍,這點大家都知道,但要怎麼選擇就是一門學問了

延伸閱讀: 找不到適合的羽毛球拍?試試以下6大步驟

至於球鞋上,很多人常常隨便就穿個運動鞋就上場打球,這其實是很危險的。

在羽球比賽中的步伐會有急停、急跳、轉換方向等動作,運動範圍基本上涵蓋全方位的移動,普通的運動鞋無法提供這樣的保護,因此在打羽球的時候,建議要穿著專門的羽球鞋,才能提供較為全面的保護,減少運動傷害的發生機率。

延伸閱讀: 三大重點教你怎麼挑選羽球鞋

為了區分羽球鞋與其他運動鞋之間的差異,以下羅恩會除了介紹羽球鞋外,還會介紹兩種常見不同類型的運動鞋,讓大家有個好觀念。

羽球鞋

羽球鞋

排球鞋的底部有著良好的止滑且耐磨的生膠底,中足有著良好的避震及回彈性。

而為了要有較好的包覆性,甚至羽球鞋的頭部也跟一般的運動鞋不同,並特別針對磨耗的區域設計,加強磨耗料的提升。

慢跑鞋

慢跑鞋

慢跑鞋的設計著重於鞋身透氣、鞋面包覆性、後跟避震性等。

由於慢跑運動為往前行進的運動方式,所以相對羽球鞋來說慢跑鞋的設計比較沒有側向穩定的功能。

加上鞋後跟高度較高以及較軟的中底,因此如果穿著慢跑鞋打羽球,會因為側向穩定性差以及後跟較高較軟,容易增加腳踝扭傷的風險。

籃球鞋

籃球鞋

打籃球中會有很多跳耀的運動,所以大部分的籃球鞋為中高筒的設計,但這樣的設計卻反而使腳踝的活動度受到限制,無法達到羽球運動所需要的靈活性。

擊出回球後仍站在原地,不回歸位置

許多人在擊球後,就會不自覺地呆站在原地,並盯著球飛向對方。

但事實上,一旦擊出的球,基本上也不會改變飛行軌跡了。所以,每一次擊完球後,應該做的事就是「球在飛到對方的這段時間,要趕緊移動到適當的位置」,增加自己接下一球的準備時間。

追求殺球的快感 

對於殺球這件事,通常是為了遠離工作的煩惱,所以透過殺球來釋放各種壓力,而且透過殺球所揮出來的快感,會讓自己覺得很厲害以及充滿著優越感。

但多數的人無法好好掌控好發力,只有通過「掄胳膊」的方式進行反擊。

殺球雖然很有快感,也是打羽球不可或缺的環節之一,但是卻不能因此過分追求。

這樣除了很消耗體能之外,更有可能回擊出低品質的球,同時,還容易導致肩膀及肘關節損傷,甚至產生隱藏在身體裡的內在傷害。

完賽後沒有讓肌肉放鬆

賽後的身體多多少少都會產生疲憊,這時肌肉的放鬆不僅可使運動者的身體狀態恢復到打球前的安靜狀態,而且還有助於恢復身體的疲勞感,減輕不適。

所以,每一次打球後要充分做好放鬆運動,可以利身體的恢復和運動效果的提高。

現在除了自己伸展放鬆外,市面上也有藉由按摩槍的商品可以協助放鬆自己的身體,大家也可以嘗試看看

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