7個超級好處讓你離不開彈跳床運動

想運動但又覺得效率很差?

或是覺得自己膝蓋在運動時常常很不舒服?

在一項研究發現,進行彈跳床運動的人,心跳和氧氣消耗跟跑步、騎自行車一樣,都能提高氧氣消耗量,但對身體的衝擊度卻比他們都來的低!

這麼棒的運動,羅恩就統整了7個為什麼讓你離不開彈跳床運動的超級好處。

7個超級好處

誰都可以做得到

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沒錯!你沒看錯,玩彈跳床是不需要有任何先決條件的!

不管你是高、矮、胖、瘦,彈跳床都會反彈。
除非你有受過傷或是身體有疾病,否則不會有阻擋你玩彈跳床的因素。


釋放壓力,心情超愉悅

放鬆心情

當我們運動時,身體會釋放出內啡肽讓心情愉快,這點大家應該都知道。

但玩彈跳床還能體會到玩樂的享受;相信大家在小時候玩飛高高的時候都能體會到,飛上天的感覺有多麼美妙,臉上充滿笑容。

這也是很多人一直想要持續彈跳床運動最關鍵的原因。


較小的衝擊力

衝擊力

大部分的運動以及訓練都容易會導致立即性或是慢性膝蓋與腳踝的傷害,但彈跳床由於彈力的關係,卻可以在運動時緩解關節部位的疲勞、衝擊,降低運動傷害的發生

所以彈跳的訓練方式,是有效加強肌肉與關節部位好選擇,更可以當作傷後進行自我復健方式的一種。


加強混和式訓練的效果

混合式訓練

有在健身的人,多少都有聽過混合式訓練的概念。

混合式訓練概念就是要透過不同的運動項目運動方式,讓身體不會有適應性產生,如果身體適應了固定的運動項目,你的體能狀態可能將無法更進一步。

所以進行一些不同的肌力訓練動作再加上彈跳運動,不只讓身體不常運作的肌肉獲得訓練,還可以改善關節的健康和肌肉張力


加強全身協調性

身體提升

在跳床的訓練中,跳躍動作帶動了手臂和腿部的協調,讓身體可以在空中時保持良好的平衡性與穩定度。

而這些的訓練技巧都可以改善其身體協調性和運動意識,使你可以更有效率的控制自己的身體,也讓你在其它的運動中的表現變得更好。


改善視力,增強追蹤移動物體能力

視力

對,你沒看錯!彈跳床訓練可以提高眼部的運動、改善視力!

由於在彈跳時,眼睛必須跟著上下移動,因此,眼球就必須要不斷的進行調整,進而增強追蹤移動物體的能力。


讓骨骼變強

由於跳躍每次向下降落時的力量等於重力的兩倍,這會使你的骨頭密度發展的更好、讓你的骨骼變得更加的強壯

另外,因為彈跳床有彈力可以緩衝對關節的損壞,所以在進行跳躍的時候,也可以保護你的身體。


彈跳床動作練習

抱膝跳練習

抱膝跳是一種垂直的跳躍動作,也是一種充滿爆發力的下半身訓練。這個動作可以讓你的心跳立刻飆升。

  • 步驟
    1. 建議當你運用彈跳床往上跳躍至半空中時,順勢將雙腳膝蓋抬高至胸前,
    2. 接著在下降時盡快的將腳放下回到起始位置
    3. 然後彎曲臀部與膝蓋以吸收彈跳床的力道
    4. 接著用腳掌著陸。

原地高抬跑練習

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部爆發力,兩腿交替抬至胸前高度即可,雙腳交替的頻率越快效果將會越好。

  • 步驟
    1. 這個訓練動作類似在平地上的抬腿動作,它不單只有進行腿部的訓練,手部也要同時跟隨著身體的節奏擺動,除此之外,你要必須要注意以腳尖落地為加速的技巧,再進行訓練時身體背部需要挺直。

轉圈練習

增強每次在轉圈時眼睛追蹤物體焦點的速度。

  • 步驟
    1. 這個動作採用垂直的跳躍方式進行,當你落地即將進行第二次跳躍時,順勢將身體往左或右邊旋轉,使其身體轉向另一個方向
    2. 並重複進行這個動作。

大字跳練習

  • 步驟
    1. 這個訓練動作就是跳到空中時,將手臂與雙腿朝身體兩側伸直,如同星型一般
    2. 接著回復到垂直跳躍的姿勢準備降落。

肌力平衡練習


當我們在不穩定的表面(例如彈跳床)上墊腳尖訓練時,可以大幅的讓我們的腳踝和小腿肌群獲得很好的訓練。

  • 步驟:
    1. 先以一隻腳膝蓋微彎抬起並保持平衡
    2. 然後漸漸將另一腳的腳跟往上抬起,直到踮起腳尖為止
    3. 並重複10次這樣踮腳的動作,接著再換另一隻腳進行訓練。

彈跳式下蹲練習:

這個動作與正常下蹲時運用相同的肌群,但唯一不同的是這個動作可以透過不平坦的表面,進行腳踝關節與膝蓋的穩定度練習。

  • 步驟
    1. 當我們要開始進行彈跳式下蹲時,你必須要記住著陸時雙腳必須要分開與臀部同寬
    2. 在每次下蹲動作訓練時,請將膝蓋維持90度並緩慢下蹲,這樣的訓練將會使你的腳很快變的結實。

不可忽略的注意事項

不管是甚麼運動,只要是運動都一定會有受傷的風險

所謂「水能載舟,亦能覆舟」,彈跳床運動雖然可以幫助身體健康與健壯的發展,但如果使用不當,也可能會造成嚴重的意外傷害。

若是小孩玩耍,家長一定要在旁的陪伴

小孩的跳躍能力約莫在三歲至四歲之間逐漸成熟,但孩童對於環境安全性的警覺力與敏銳度一定不夠,建議小孩彈跳時,家長盡可能全程陪伴,尤其是發生突發狀況時更需要家長與小孩一起面對與處理。


​做好運動前的熱身

運動前先熱身是大家都知道的基本知識,但再一次強調是因為跳躍的動作比起走路和跑步需更加用力

如果未做好熱身,會讓腿部肌肉群突然之間承受高負荷的力量,是很容易導致受傷的!


​穿上護踝防護

平時足踝部容易扭傷的人,建議要穿上護踝

因為彈跳床的表面較不穩定,也導致落地時的穩定性下降,這使得你的腳踝很容易不穩定導致受傷。


了解彈跳床本身危險性

  1. 避免在接縫處附近彈跳
    • 有可能不小心誤將腳深入縫隙之中,導致絆倒、割傷等發生。
  2. 注意包覆彈簧的表層是否有破損
    • 如果包覆彈簧的表層有破損,請趕快更換表層,否則金屬彈簧、掛勾外露,很容易導致夾傷、割傷。
  3. 隨時注意使用時彈簧是否有異聲
    • 如果彈簧疲勞已久或是彈簧某處開始有裂痕,有可能會斷,裂導致床面突然下陷,甚至彈簧斷裂噴飛傷人。
  4. 勿將彈跳床放置於光滑表面
    • 在彈跳的過程中很容易因過度用力且底部止滑橡皮的摩擦力不足導致彈跳床位移,這時就會造成重心不穩而跌倒。

衣物穿著注意

  1. 勿穿著褲子太長
    • 穿著的褲子太長,容易在跳躍時自踩褲管而跌倒。
  2. 褲頭勿過鬆
    • 褲腰頭過鬆,激烈跳躍時褲管容易往下滑,導致自踩褲管跌倒。
  3. 穿著止滑係數較高的止滑襪

彈跳床產品

六角型扶手彈跳床

  • 展開規格:直徑128x高132 cm
  • 主要材質:鋼鐵骨架、PP、塑料
  • 包裝規格:長85x寬16x高29 cm
  • 總重量:13.5 kg
  • 彈力來源:彈力繩

彈跳躲避球

綜藝玩很大

說到童年,羅恩的另一童年就是躲避球!但隨著年紀越大,越沒有機會接觸到。

直到有了躲避球與彈跳床結合後,彈跳躲避球看起來就是超適合朋友相聚的娛樂活動!

國內體驗

Air-Gene空氣基因(台中、台南店)

彈跳床
  • 超大坪數室內育樂中心,共有兒童遊憩區/一般彈跳區/專業彈跳區/籃球彈跳區/躲避球彈跳區/極限跑酷區/攀岩區等主題區域
  • 彈跳器材裝備皆符合國際ASTM規格認證,致力打造全台最高規格、最安全的彈跳床運動場館
  • 場內設施規劃皆通過定期消防逃生安檢項目,所有設施器材皆有定期消毒清潔與更新維護
  • 每位專業教練都擁有合格認證的教練證照。讓你在玩樂中學習,從肢體的律動中感受快樂和自在

總結

彈跳床這個運動對於想維持健康又順便想瘦身的人,真的是超級棒的運動
而且對於身體上的運動傷害程度又比較低,這麼利多的運動很適合大家一起來嘗試呢!

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Ron 羅恩瘋運動

在〈“7個超級好處讓你離不開彈跳床運動”〉中有 15 則留言

  1. 彈跳床真的超級好玩的,雖然只去過一次不過真的超過癮的,有機會一定再去,原來彈跳床不止好玩,還有那麽多好處,感謝版主分享!

  2. 最近常常看朋友去玩 感覺好有趣啊 經過版主介紹感覺又更認識這個新運動了 想找時間來體驗一下 非常感謝版主無私推薦

  3. 原來彈跳床有這麼多的優點!但是目前我只知道台北的雙連捷運站附近有地方可以玩,不曉得版主還有哪些推薦的地方嗎?

  4. 之前就一直很想嘗試跳床這個運動!
    看版主分享的知識又興起了遺忘許久的興致
    最近該找朋友一起去體驗看看
    謝謝好文分享!

  5. 運動前的熱身真的很重要不然後果不堪設想,
    跳床的狀況也很重要,帶小孩去時,
    真的需要多加註意,感謝版主用心的文章

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